1. 进入扩展程序页面：打开Chrome浏览器，点击浏览器右上角的拼图图标，或者在地址栏输入 `chrome://extensions/`，进入扩展程序管理页面。这里会列出所有已安装的插件，方便后续对它们进行设置和管理。
2. 选择目标插件：在扩展程序页面中，找到你想要限制后台操作的插件。可以通过滚动列表或者使用搜索框来快速定位目标插件。点击该插件对应的“详细信息”按钮，进入插件的详细设置页面。
3. 调整权限设置：在插件的详细信息页面中，找到“网站访问”部分。这里列出了该插件可访问的网站权限。若想更改权限，可点击“添加或移除网站”进行编辑。若要完全关闭插件的后台权限，可在“网站访问”中取消勾选“允许在所有网站上运行”。这样设置后，插件仅在你访问特定网站时才会激活。另外，还可通过“chrome://settings/content/siteDetails”进入网站设置，对单个网站的插件权限进行调整。
4. 设置后台运行时间限制：在插件的设置页面中，寻找可以控制后台运行时间的选项。这可能是一个滑块、下拉菜单或是一个简单的开关，允许你选择“从不”、“仅在观看时”或“自定义时间段”等选项。根据你的需求选择合适的设置。
5. 保存设置并重启浏览器：调整完设置后，确保点击“保存”或“应用”按钮来保存你的更改。有些插件可能需要重启浏览器才能使设置生效，所以请根据提示进行操作。完成这些步骤后，插件的后台操作将受到限制，从而减少其频繁请求数据的情况。
6. 利用任务管理器监控：打开Chrome浏览器，按下“Shift+Esc”键打开任务管理器，切换至“网络”选项卡，能观察实时带宽使用情况，可查看每个下载任务的网络流量占用，帮助判断下载是否正常以及是否受到其他网络应用的影响。
7. 检查网络和存储设备：在开发者的工具→Network标签页中筛选“xhr.send”请求→查看下载线程是否稳定（若频繁中断可能因WiFi信号弱或硬盘写入错误）。测试磁盘写入速度，使用Blackmagic Disk Test工具→选择下载文件所在分区→若速度低于50MB/s可能拖慢进度（及时清理磁盘碎片或更换SSD）。
